Nagminnie poszukujemy programów dietetycznych i magicznych specyfików a w większości przypadków jedyną rzeczą jaką należy zrobić to ograniczyć złe nawyki żywieniowe.
Co robisz źle?
#1 za dużo alkoholu
#2 za dużo słodyczy i innych przekąsek
#3 śmieciowe jedzenie (skład z tłuszczem palmowym, syropem glukozo fruktozowym, itp)
#4 fastfood
#5 objadanie się
Co zrobić na początek ?
#1 ogranicz płynne kalorie m.in. alkohol, słodkie napoje typu cola, wody smakowe, słodzoną kawę czy herbatę
#2 przeanalizuj dokładnie ile spożywasz dziennie kalorii
#3 unikaj wysokokalorycznych pokarmów
Myślisz że wiesz ile jesz ?
Przeanalizuj i zapisz co zjadłeś/aś danego dnia i na pewno się zdziwisz…
Myślisz, że spożywasz 1800 kcal „na oko”? Może ich być znacznie więcej, nawet o 50%!
Większość z nich pewnie pochodzi z płynów ale także i z pokarmów.
By świadomie kontrolować swoją wagę potrzebujesz zrobić to samo, co z płynnymi kaloriami: PORZĄDEK. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz przez cały tydzień, bez wyjątków.
Następnym krokiem jest określenie, ile kalorii zjadasz w tych pokarmach w ciągu tygodnia i podzielenie wyniku przez 7, by otrzymać dzienne spożycie.
Wiedza o tym, ile kalorii zjadasz to już połowa sukcesu. Bogatszy o tę informację możesz określić czego jesz za dużo i co z tym zrobić.
