Chyba każdego z nas nachodzi czasami ochota na słodkie, no ale jak tu zjeść troszkę, kiedy za chwilę chce się więcej?! Da się! I nawet nie zajmuje to wiele czasu.

Poniżej podam kilka przepisów na zdrowe, słodkie, treściwe posiłki, które są szybkie w przygotowaniu.

MAKARON Z TWAROGIEM

(mój faworyt)

SKŁADNIKI:

80 g makaronu pełnoziarnistego

120 g twarogu chudego

50 g banana

250 g malin 

odrobina mleka 1,5 %

PRZEPIS:

Makaron ugotuj wg zaleceń na opakowaniu, twaróg zblenduj z bananem i odrobiną mleka. Ugotowany makaron nałóż na talerz, na wierzch nałóż zblendowany twaróg (jeżeli będzie za mało słodkie dodaj ksylitol) i na samej górze ułóż maliny!

Oto mamy słodki, zbilansowany posiłek z dużą ilością białka.

Wartości odżywcze: (546 kcal, b. 40,9 g , tł. 2,2 g , w. 98,9 g)

Smacznego!


OWSIANKA Z OWOCAMI

SKŁADNIKI:

50 g płatków owsianych, górskich

25 g białka o dowolnym smaku (u mnie truskawka)

200 g ulubionych owoców jagodowych (truskawki, maliny, borówki) 

1 łyżka masła orzechowego

PRZEPIS: 

Płatki zalej gorącą wodą, wymieszaj z odżywką i zostaw je na chwilę pod przykryciem aż nasiąkną. Dodaj łyżkę masła orzechowego i owoce! ☺

Prawda, że proste?

Wartości odżywcze: (518 kcal , b. 34,1 g, tł. 15,4 g, w. 60,5 g)


BANANOWA KAWA MROŻONA

SKŁADNIKI:

200 ml czarnej kawy

100 ml zimnego mleka 1,5 % (bez laktozy)

40 g banana

kilka kostek lodu

PRZEPIS:

Zblenduj banana z mlekiem (tak żeby była jednolita ciecz), do wysokiej szklanki wrzuć kilka kostek lodu, na lód wylej kawę i na sam koniec wlej powoli mleko ☺ Pyszne i efekt wizualny robi wrażenie! ☺

Wartości odżywcze: (nie ma co tu liczyć ☺ )


EKSPRESOWY SERNIK NA ZIMNO

(przepis na jedną porcję)

SKŁADNIKI:

200 g twaróg chudy

20 g galaretki o dowolnym smaku

owoc do dekoracji 

PRZEPIS:

Rozpuścić galaretkę wg przepisu. Gdy galaretka ostygnie, zblenduj ją z twarogiem, następnie masę przelej do foremki i udekoruj owocami. Pozostaw deser w lodówce do stężenia. ☺

Pamiętaj, żeby znacznie zmniejszyć ilość wody, bo mamy mniej galaretki! 


BUDYNIOWE NALEŚNIKI

SKŁADNIKI:

1 opakowanie budyniu bez cukru (smak dowolny)

1 jajko

100 ml mleka 1,5 % 

120 g twarogu

pół banana

garść ulubionych owoców sezonowych

olej kokosowy do smażenia 

PRZEPIS:

Miksujemy budyń, jajko i mleko. Rozgrzewamy patelnię, smarujemy odrobiną oleju i smażymy nasze naleśniki (2 szt). Twaróg blendujemy z bananem i nadziewamy nim naleśniki. Na samym wierzchu układamy owoce. ☺

Jak ktoś uwielbia słodkie to może polać jeszcze czekoladowym syropem Zero ☺ 

Próbujcie i dajcie znać czy Wam smakowało ☺

Author

Modelka, instruktorka tańca, trener personalny.