Chyba każdego z nas nachodzi czasami ochota na słodkie, no ale jak tu zjeść troszkę, kiedy za chwilę chce się więcej?! Da się! I nawet nie zajmuje to wiele czasu.
Poniżej podam kilka przepisów na zdrowe, słodkie, treściwe posiłki, które są szybkie w przygotowaniu.
MAKARON Z TWAROGIEM
(mój faworyt)
SKŁADNIKI:
80 g makaronu pełnoziarnistego
120 g twarogu chudego
50 g banana
250 g malin
odrobina mleka 1,5 %
PRZEPIS:
Makaron ugotuj wg zaleceń na opakowaniu, twaróg zblenduj z bananem i odrobiną mleka. Ugotowany makaron nałóż na talerz, na wierzch nałóż zblendowany twaróg (jeżeli będzie za mało słodkie dodaj ksylitol) i na samej górze ułóż maliny!
Oto mamy słodki, zbilansowany posiłek z dużą ilością białka.
Wartości odżywcze: (546 kcal, b. 40,9 g , tł. 2,2 g , w. 98,9 g)
Smacznego! ☺
OWSIANKA Z OWOCAMI
SKŁADNIKI:
50 g płatków owsianych, górskich
25 g białka o dowolnym smaku (u mnie truskawka)
200 g ulubionych owoców jagodowych (truskawki, maliny, borówki)
1 łyżka masła orzechowego
PRZEPIS:
Płatki zalej gorącą wodą, wymieszaj z odżywką i zostaw je na chwilę pod przykryciem aż nasiąkną. Dodaj łyżkę masła orzechowego i owoce! ☺
Prawda, że proste?
Wartości odżywcze: (518 kcal , b. 34,1 g, tł. 15,4 g, w. 60,5 g)
BANANOWA KAWA MROŻONA
SKŁADNIKI:
200 ml czarnej kawy
100 ml zimnego mleka 1,5 % (bez laktozy)
40 g banana
kilka kostek lodu
PRZEPIS:
Zblenduj banana z mlekiem (tak żeby była jednolita ciecz), do wysokiej szklanki wrzuć kilka kostek lodu, na lód wylej kawę i na sam koniec wlej powoli mleko ☺ Pyszne i efekt wizualny robi wrażenie! ☺
Wartości odżywcze: (nie ma co tu liczyć ☺ )
EKSPRESOWY SERNIK NA ZIMNO
(przepis na jedną porcję)
SKŁADNIKI:
200 g twaróg chudy
20 g galaretki o dowolnym smaku
owoc do dekoracji
PRZEPIS:
Rozpuścić galaretkę wg przepisu. Gdy galaretka ostygnie, zblenduj ją z twarogiem, następnie masę przelej do foremki i udekoruj owocami. Pozostaw deser w lodówce do stężenia. ☺
Pamiętaj, żeby znacznie zmniejszyć ilość wody, bo mamy mniej galaretki!
BUDYNIOWE NALEŚNIKI
SKŁADNIKI:
1 opakowanie budyniu bez cukru (smak dowolny)
1 jajko
100 ml mleka 1,5 %
120 g twarogu
pół banana
garść ulubionych owoców sezonowych
olej kokosowy do smażenia
PRZEPIS:
Miksujemy budyń, jajko i mleko. Rozgrzewamy patelnię, smarujemy odrobiną oleju i smażymy nasze naleśniki (2 szt). Twaróg blendujemy z bananem i nadziewamy nim naleśniki. Na samym wierzchu układamy owoce. ☺
Jak ktoś uwielbia słodkie to może polać jeszcze czekoladowym syropem Zero ☺
Próbujcie i dajcie znać czy Wam smakowało ☺
